李无羁的那些弟兄，曾经抢过鲸肉，这一次他们都成为了水手船工，勇敢冲向了大海，一无所惧。
李无羁也想过，和弟兄们一起出海。
不过他已经被王宁安叫到了身边，成为了一名预备部曲，他想要转正，还有最重要的一关——减肥！
李无羁觉得王宁安纯粹是玩他，当初要让装成富商，拼命吃东西，弄得李无羁的体重直接超过了二百，如果披上几十斤的铠甲，再加上马槊，弓箭，没有任何一匹马能承受他的重量。
李无羁必须每天玩命的练，负重长跑，迎着海水，做俯卧撑，爬山越岭，举石锁，练马槊，把满身的肥肉再变成结实的腱子肉。
他不怕吃苦，可是谁都知道，越是消耗就越要补充，他的食量不断增加，可偏偏为了减轻体重，他必须少吃！
每天往肚子里塞过量的食物已经够悲催了，可相比之下，饥饿更让人发疯！同时经历这两段过程，李无羁甚至觉得死都不是最可怕的，王宁安这家伙简直比阎王殿里的小鬼还可怕！
李无羁曾经怀疑过，是不是王宁安故意整他，可是当他看到一群大小伙子在海岸上训练，顿时就咧着嘴笑了起来，他不过是王宁安的第一个试验品，还有无数的倒霉蛋，要重复他的经历。
上辈子的王宁安作为一个宅男码字工，面对着越来越差的身体，也混过一段时间的健身房，他还花了不少功夫，去研究《囚徒健身》，这是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书……简言之，就是让你变得更强大。其中的桥系列和举腿系列对力量帮助很大。